Vilka muskler tränas med Cable Straight Legs Pull Through?

Den här övningen fokuserar främst på sätesmusklerna (gluteus maximus) och baksida lår (hamstrings). Som sekundära muskler aktiveras även ländryggen, vilket ger extra styrka och stabilitet i bålen.

Vilken utrustning behöver jag och finns det alternativ?

Du behöver en kabelmaskin med repfäste, placerat lågt. Om du inte har tillgång till kabelmaskin kan du göra en liknande rörelse med gummiband, men motståndet och känslan blir inte helt samma.

Är Cable Straight Legs Pull Through lämplig för nybörjare?

Ja, övningen kan anpassas för nybörjare genom att använda lättare vikt och fokusera på korrekt form. Det är viktigt att först förstå höftfällningen och hålla ryggen neutral under hela rörelsen.

Vilka är vanliga misstag att undvika?

Ett vanligt misstag är att böja för mycket i knäna, vilket tar bort fokus från baksida lår och säte. Undvik också att runda ryggen bibehåll en stark och stabil bål för att minska skaderisken.

Hur många set och repetitioner är optimalt?

För styrketräning rekommenderas 3–4 set med 8–12 repetitioner, med kontrollerad rörelse. Vill du fokusera på uthållighet och muskeltonus kan du välja 12–15 repetitioner med något lättare vikt.

Vilka säkerhetsaspekter bör jag tänka på?

Se till att repet är ordentligt fäst i maskinen och att du står stabilt med vikten jämnt fördelad. Håll bålen spänd, undvik ryckiga rörelser och öka vikten gradvis för att minska belastningen på ländryggen.

Finns det variationer av Cable Straight Legs Pull Through?

Ja, du kan göra övningen med knäböjda ben för att fördela belastningen mer mot sätet, eller använda en enarmsvariant för att träna balans och koordinationsförmåga. Du kan även byta till gummiband för hemmaträning.

Cable Straight Legs Pull Through

Målmuskler

Primära:

Säten

Lår

Sekundära:

Nedre rygg

Utrustning som krävs

Styrkemaskin

Övningstyp

Vikt och repetitioner

Så gör du

Stå med ryggen mot en kabelmaskin med ett rep fäst lågt. Håll benen raka med en lätt böjning i knäna och dra repet genom benen genom att skjuta fram höfterna och spänna sätesmusklerna. Övningen tränar främst säte och baksida lår.

Steg-för-steg-instruktioner

Stå med ryggen mot en kabelmaskin där ett rep är fäst i en låg position. 2. Stå med fötterna axelbrett isär och greppa repet med ett överhandsgrepp. Armarna ska vara raka och sträckta mellan benen. 3. Ha en lätt böjning i knäna och fäll i höften, håll ryggen rak och låt repet passera mellan benen. 4. Dra repet framåt genom benen genom att skjuta höfterna framåt och spänna sätesmusklerna i toppläget. Håll ryggen rak under hela rörelsen. 5. Sänk långsamt tillbaka repet till startpositionen under kontroll och behåll spänningen i baksida lår och säte. 6. Upprepa önskat antal repetitioner.

Alternativa övningar

Kabel Pull-Through

Säten

Lår

Styrkemaskin

Kabelböjrodd (med repfäste)

Rygg

Säten

Styrkemaskin

Rumänska marklyft med skivstång

Säten

Lår

Skivstång

Stiffa marklyft med hantlar

Säten

Lår

Hantel

Vanliga frågor

Vilka muskler tränas med Cable Straight Legs Pull Through?: Den här övningen fokuserar främst på sätesmusklerna (gluteus maximus) och baksida lår (hamstrings). Som sekundära muskler aktiveras även ländryggen, vilket ger extra styrka och stabilitet i bålen.
Vilken utrustning behöver jag och finns det alternativ?: Du behöver en kabelmaskin med repfäste, placerat lågt. Om du inte har tillgång till kabelmaskin kan du göra en liknande rörelse med gummiband, men motståndet och känslan blir inte helt samma.
Är Cable Straight Legs Pull Through lämplig för nybörjare?: Ja, övningen kan anpassas för nybörjare genom att använda lättare vikt och fokusera på korrekt form. Det är viktigt att först förstå höftfällningen och hålla ryggen neutral under hela rörelsen.
Vilka är vanliga misstag att undvika?: Ett vanligt misstag är att böja för mycket i knäna, vilket tar bort fokus från baksida lår och säte. Undvik också att runda ryggen bibehåll en stark och stabil bål för att minska skaderisken.
Hur många set och repetitioner är optimalt?: För styrketräning rekommenderas 3–4 set med 8–12 repetitioner, med kontrollerad rörelse. Vill du fokusera på uthållighet och muskeltonus kan du välja 12–15 repetitioner med något lättare vikt.
Vilka säkerhetsaspekter bör jag tänka på?: Se till att repet är ordentligt fäst i maskinen och att du står stabilt med vikten jämnt fördelad. Håll bålen spänd, undvik ryckiga rörelser och öka vikten gradvis för att minska belastningen på ländryggen.
Finns det variationer av Cable Straight Legs Pull Through?: Ja, du kan göra övningen med knäböjda ben för att fördela belastningen mer mot sätet, eller använda en enarmsvariant för att träna balans och koordinationsförmåga. Du kan även byta till gummiband för hemmaträning.