Vilka muskler tränas med viktad sissy squat?

Den viktade sissy squaten fokuserar främst på framsida lår (quadriceps), men aktiverar även magmusklerna för stabilitet och vaderna när du håller balansen. Det är en isolerande rörelse som ger intensiv belastning på benen.

Vilken utrustning behöver jag för att göra viktad sissy squat?

Du behöver en viktplatta och en bänk eller annan stabil yta som stöd. Om du tränar hemma kan du använda en tung bok eller vattenflaska som vikt och hålla i en stol för balans.

Är viktad sissy squat lämplig för nybörjare?

Sissy squat är avancerad för knä och balans, men med lätt vikt och korrekt teknik kan även nybörjare prova den. Börja utan vikt och med kort rörelseomfång för att vänja kroppen.

Vilka vanliga misstag bör jag undvika vid viktad sissy squat?

Ett vanligt misstag är att tappa bålkontrollen och luta sig för långt bak, vilket kan belasta nedre ryggen. Undvik också att låta knäna falla inåt och håll rörelsen kontrollerad genom hela setet.

Hur många set och repetitioner är optimalt för viktad sissy squat?

För styrka kan du satsa på 3–4 set med 8–12 repetitioner. Tränar du uthållighet och muskelpump kan du gå upp till 15–20 repetitioner med lättare vikt.

Finns det säkra variationer av viktad sissy squat?

Ja, du kan göra rörelsen utan vikt för mindre belastning eller använda en sissy squat-maskin för större stabilitet. Du kan även hålla i ett räcke eller TRX-band för stöd och kontroll.

Vilka är de största fördelarna med viktad sissy squat?

Den ger intensiv aktivering av quadriceps och förbättrar styrkan i benen utan att belasta ryggen lika mycket som vissa andra benövningar. Dessutom förbättras balansen och bålstabiliteten när du utför den korrekt.

Viktad sissy squat

Målmuskler

Primära:

Lår

Sekundära:

Mage

Underben

Utrustning som krävs

Bänk

Viktskiva

Övningstyp

Vikt och repetitioner

Så gör du

Stå upprätt med fötterna axelbrett isär och håll en viktplatta mot bröstet. Använd en bänk eller stabil yta för balans, luta dig bakåt och böj knäna så att hälarna lyfter från golvet. Återgå till startpositionen genom att spänna framsida lår och håll bålen stabil.

Steg-för-steg-instruktioner

Börja med att ställa dig bredvid en bänk eller stabil yta för stöd. Stå upprätt med fötterna axelbrett isär och håll en viktplatta nära bröstet med båda händerna.
Placera ena handen på bänken eller den stabila ytan för balans.
Luta dig långsamt bakåt samtidigt som du håller kroppen rak från knä till axel. Låt knäna böjas och röra sig framåt medan hälarna lyfter från golvet.
Sänk kroppen tills låren är nästan parallella med golvet, eller så långt din rörlighet tillåter, och behåll kontrollen genom hela rörelsen.
Aktivera framsida lår (quadriceps) för att pressa dig tillbaka till startpositionen, håll bålen spänd och ryggen rak.
Upprepa önskat antal repetitioner.

Alternativa övningar

Knäböj med vikt

Lår

Bänk • Band

Väggböj med viktplatta och träningsboll

Lår

Träningsboll • Viktskiva

Knäböj med hantlar

Säten

Lår

Hantel

Kettlebell Goblet Squat

Lår

Säten

Kettlebell

Vanliga frågor

Vilka muskler tränas med viktad sissy squat?: Den viktade sissy squaten fokuserar främst på framsida lår (quadriceps), men aktiverar även magmusklerna för stabilitet och vaderna när du håller balansen. Det är en isolerande rörelse som ger intensiv belastning på benen.
Vilken utrustning behöver jag för att göra viktad sissy squat?: Du behöver en viktplatta och en bänk eller annan stabil yta som stöd. Om du tränar hemma kan du använda en tung bok eller vattenflaska som vikt och hålla i en stol för balans.
Är viktad sissy squat lämplig för nybörjare?: Sissy squat är avancerad för knä och balans, men med lätt vikt och korrekt teknik kan även nybörjare prova den. Börja utan vikt och med kort rörelseomfång för att vänja kroppen.
Vilka vanliga misstag bör jag undvika vid viktad sissy squat?: Ett vanligt misstag är att tappa bålkontrollen och luta sig för långt bak, vilket kan belasta nedre ryggen. Undvik också att låta knäna falla inåt och håll rörelsen kontrollerad genom hela setet.
Hur många set och repetitioner är optimalt för viktad sissy squat?: För styrka kan du satsa på 3–4 set med 8–12 repetitioner. Tränar du uthållighet och muskelpump kan du gå upp till 15–20 repetitioner med lättare vikt.
Finns det säkra variationer av viktad sissy squat?: Ja, du kan göra rörelsen utan vikt för mindre belastning eller använda en sissy squat-maskin för större stabilitet. Du kan även hålla i ett räcke eller TRX-band för stöd och kontroll.
Vilka är de största fördelarna med viktad sissy squat?: Den ger intensiv aktivering av quadriceps och förbättrar styrkan i benen utan att belasta ryggen lika mycket som vissa andra benövningar. Dessutom förbättras balansen och bålstabiliteten när du utför den korrekt.