8 veckors Bicepsfokus: Bygg Större Armar
Träna biceps två gånger i veckan och bygg starkare, fylligare armar på 8 veckor.
Medel
Bygga muskler
2 dagar/vecka
Gym
För alla
8 veckor
Beskrivning
Vill du bygga större och starkare biceps är det här programmet gjort för dig. Under de kommande 8 veckorna tränar du armarna två gånger i veckan med fokuserade pass där målet är både muskeltillväxt och ökad styrka. Varje pass angriper biceps från olika vinklar med klassiska gymredskap som hantlar, skivstång och kabelmaskiner.
Den första halvan av programmet lägger grunden. Här ligger fokus på kontrollerade repetitioner, tydlig muskelkontakt och att verkligen känna hur biceps arbetar i varje curl. När du går in i programmets andra halva höjs intensiteten för att driva ytterligare muskelutveckling och styrkeökningar. Räkna med rejäl pump i armarna och att vikterna gradvis kan öka.
Viktig information
Genomför Pass A och Pass B under de första 4 veckorna. Byt sedan till Pass C och Pass D under de sista 4 veckorna.
Träningsplan
Pass A
1
2
3
4
5
6
Pass B
1
2
3
4
5
6
Pass C
1
2
3
4
5
6
Pass D
1
2
3
4
5
6
