Tillbaka till program

Premium

4 veckor till större armar

Maxa pumpen och bygg fylligare biceps och triceps på bara fyra fokuserade veckor.

Medel

Bygga muskler

2 dagar/vecka

Gym

För män

4 veckor

Träningsplan

Armträning för hypertrofi

1

Hantelkoncentrationscurl

Hantelkoncentrationscurl - frame 1

Hantelkoncentrationscurl - frame 2

Set	Repetitioner	Vikt
1	12	-
2	10	-
3	8	-

2

Stångcurl

Stångcurl - frame 1

Stångcurl - frame 2

Set	Repetitioner	Vikt
1	12	-
2	10	-
3	8	-
4	6	-

3

Hammarcurl med hantlar

Hammarcurl med hantlar - frame 1

Hammarcurl med hantlar - frame 2

Set	Repetitioner	Vikt
1	8	-
2	10	-
3	12	-

4

Lever Preacher Curl

Lever Preacher Curl - frame 1

Lever Preacher Curl - frame 2

Set	Repetitioner	Vikt
1	20	-
2	20	-
3	20	-

Premiuminnehåll

Upgrade to Premium to unlock the full workout plan, coach guide, and FAQ

Träningsplan • Coachguide • Vanliga frågor