- Dambıl ile sırtüstü yatarak biseps curl hangi kasları çalıştırır?
- Bu egzersiz öncelikli olarak biseps kaslarını hedefler. Sırtüstü pozisyon, omuz ve ön kol kaslarının gereksiz devreye girmesini azaltarak bisepslere daha fazla izolasyon sağlar.
- Bu hareket için hangi ekipmanlar gerekli, alternatifleri neler?
- Standart olarak düz veya incline bench ve iki dambıl gerekir. Bench yerine yerde sırtüstü yatarak da yapılabilir, ancak serbest alan ve doğru form için bench kullanmak daha etkilidir.
- Yeni başlayanlar dambıl ile sırtüstü biseps curl yapabilir mi?
- Evet, yeni başlayanlar düşük ağırlıkla bu hareketi güvenle uygulayabilir. Ancak formu bozmamak ve dirsekleri sabit tutmak için hafif ağırlıkla başlamak önemlidir.
- Bu egzersizde en sık yapılan hatalar nelerdir?
- En yaygın hatalar arasında dirseklerin yana açılması, ağırlığı hızlı kaldırıp indirmek ve omuzu devreye sokmak bulunur. Hareketi yavaş ve kontrollü yaparak biseps kaslarına odaklanmak bu hataları önler.
- Kaç set ve tekrar yapmak idealdir?
- Başlangıç seviyesinde 3 set x 10-12 tekrar idealdir. Daha ileri seviyede 4 set x 8-10 tekrar ve ağırlığı kademeli artırmak kas gelişimini destekler.
- Bu hareketi yaparken dikkat edilmesi gereken güvenlik noktaları nelerdir?
- Ağırlıkları kaldırırken bileklerin nötr pozisyonda olmasına dikkat edin. Fazla ağır dambıl kullanmak dirsek ve bilek eklemlerinde zorlanmaya neden olabilir, kontrollü formu koruyun.
- Dambıl ile sırtüstü biseps curl’ün hangi varyasyonları yapılabilir?
- Incline bench üzerinde yaparak hareket açısını değiştirebilir veya tek kol çalışarak daha fazla izolasyon sağlayabilirsiniz. Supinasyon hareketini eklemek bisepsin uzun başını daha fazla aktive eder.
