Ana içeriğe atla
Neck Protraction Stretch exercise demonstration - starting position (step 1 of 1)
Showing step 1 of 1
Step-by-step demonstration of the Neck Protraction Stretch exercise showing proper form and technique

Neck Protraction Stretch

Hedef Kaslar

Ana Hedef:
Üst sırt

Gerekli Ekipman

Vücut ağırlığı

Egzersiz Türü

Süre (Saniye)

Adım Adım Uygulama

  1. Stand upright with your feet shoulder-width apart and your arms relaxed behind your back.
  2. Keep your back straight and your shoulders down and relaxed.
  3. Slowly push your head forward, extending your neck as far as is comfortable.
  4. Hold the stretch for 10-30 seconds, feeling the tension in the muscles at the back of your neck.
  5. Slowly return your head to the starting position.
  6. Repeat the stretch for the desired number of repetitions or duration.

Sıkça Sorulan Sorular

Neck Protraction Stretch hangi kasları çalıştırır?
Neck Protraction Stretch öncelikli olarak Üst sırt kaslarını hedefler. Bunun yanında kasları da çalışır.
Neck Protraction Stretch için hangi ekipmanlara ihtiyacım var?
Neck Protraction Stretch egzersizini yapmak için şunlara ihtiyacınız var: Vücut ağırlığı.
Neck Protraction Stretch yeni başlayanlar için uygun mu?
Neck Protraction Stretch, doğru teknik rehberliğiyle yeni başlayanlar tarafından yapılabilir. Hafif ağırlıklarla veya kolaylaştırılmış varyasyonlarla başlayın ve ağırlığı artırmadan önce tekniğinizi mükemmelleştirmeye odaklanın.