- Dambıl ile alternatif biseps curl (arm blaster ile) hangi kasları çalıştırır?
- Bu egzersiz öncelikli olarak biseps kaslarını izole şekilde çalıştırır. Arm blaster kullanımı sayesinde önkol (forearm) kasları da ikincil olarak devreye girer ve hareket sırasında omuz kaslarının gereksiz katkısı azaltılır.
- Arm blaster olmadan bu egzersizi yapabilir miyim?
- Arm blaster, kollarınızı sabitleyerek hareketin formunu korumanıza yardımcı olur. Ancak yoksa, dambıl ile standart alternatif biseps curl yapabilirsiniz; formunuzu korumak için dirseklerinizin vücudunuza yakın olmasına dikkat etmelisiniz.
- Yeni başlayanlar için bu egzersiz uygun mu?
- Doğru form ile yapıldığında yeni başlayanlar için uygundur. Hafif dambıllar ile başlanmalı ve önce ısınma hareketleri yaparak kasların hazır hale gelmesi sağlanmalıdır.
- Bu egzersizde en sık yapılan hatalar nelerdir?
- En yaygın hata, dambılı kaldırırken gövdeyi sallamak veya dirsekleri öne doğru hareket ettirmektir. Ayrıca çok ağır ağırlık seçmek hareketin formunu bozar ve sakatlanma riskini artırır.
- Kaç set ve tekrar yapılmalı?
- Genellikle 3-4 set, her set için 10-12 tekrar önerilir. Amacınız güç artışı ise daha ağır ağırlıklarla 6-8 tekrar, kas dayanıklılığı ise hafif ağırlıklarla 12-15 tekrar yapabilirsiniz.
- Bu hareketi yaparken nelere dikkat etmeliyim?
- Dirseklerinizi sabit tutmalı ve yalnızca ön kolunuzla hareket etmelisiniz. Nefes kontrolü yaparak kaldırış sırasında nefes verip indirirken nefes almak hem performans hem de güvenlik açısından önemlidir.
- Arm blaster ile biseps curl’ün avantajları nelerdir?
- Arm blaster, biseps kaslarını daha iyi izole ederek verimi artırır. Gereksiz kas gruplarının devreye girmesini engellediği için daha hızlı gelişim sağlar ve formun korunmasına yardımcı olur.
