- Dambıl Tek Kol Kickback hangi kasları çalıştırır?
- Bu egzersiz öncelikli olarak triseps kasını hedefler. İkincil olarak omuz kasları ve üst sırt bölgesi de destekleyici şekilde çalışır. Düzenli uygulandığında kol arkasındaki sıkılığın artmasına yardımcı olur.
- Dambıl Tek Kol Kickback için hangi ekipman gerekir, alternatifleri var mı?
- Genellikle bu hareket için yalnızca bir dambıl yeterlidir. Evde dambıl yoksa su şişesi veya kum torbası gibi ağırlıklar kullanılabilir. Önemli olan yükün kontrollü ve güvenli şekilde tutulabilmesidir.
- Yeni başlayanlar için Dambıl Tek Kol Kickback uygun mu?
- Evet, hareket teknik olarak basit olup düşük ağırlıklarla başladığınızda başlangıç seviyesine uygundur. Ancak formun bozulmaması için aynada kontrol ederek çalışmak ve hareketi yavaş yapmak önemlidir.
- Bu egzersizde yapılan yaygın hatalar nelerdir?
- En sık görülen hatalar sırtın kamburlaşması ve dirseğin aşağıya düşmesidir. Bu sorunları önlemek için sırt düz tutulmalı, üst kol vücuda yakın sabit kalmalı ve hareket kontrollü yapılmalıdır.
- Dambıl Tek Kol Kickback için kaç set ve tekrar önerilir?
- Genel olarak 3 set x 10-15 tekrar başlangıç için uygundur. Orta seviyede ise ağırlığı artırarak 8-12 tekrar aralığında çalışmak triseps kas gelişimini destekler.
- Hareket sırasında sakatlanmamak için nelere dikkat edilmeli?
- Ağırlığı kontrolsüz savurmamak, dirsek ve omuz eklemlerini zorlamamak şarttır. Egzersiz öncesi küçük bir ısınma yapmak ve doğru nefes tekniği kullanmak sakatlanma riskini azaltır.
- Dambıl Tek Kol Kickback’in farklı varyasyonları var mı?
- Evet, bank üzerinde destek alarak kickback yapmak veya direnç bandı ile uygulamak yaygın varyasyonlardandır. Bu değişiklikler kasın farklı açılardan çalışmasını ve egzersizin çeşitlenmesini sağlar.
