- Dambıl Ters Tutuşlu Biseps Curl hangi kasları çalıştırır?
- Bu egzersiz öncelikli olarak biseps kaslarını hedefler. Ters tutuş sayesinde ön kol kasları (özellikle brachioradialis) daha fazla aktif olur ve kol kuvvetinizi dengeli şekilde geliştirir.
- Dambıl Ters Tutuşlu Biseps Curl için hangi ekipman gerekli?
- Temel olarak bir çift dambıl yeterlidir. Evde dambıl yoksa su şişeleri, kum torbaları veya ayarlanabilir ağırlıklar alternatif olarak kullanılabilir.
- Yeni başlayanlar bu egzersizi güvenle yapabilir mi?
- Evet, doğru form ve hafif ağırlıkla yeni başlayanlar için uygundur. Öncelikle hareketi yavaş ve kontrollü yaparak bilek ve dirsek eklemlerini alıştırmak önemlidir.
- En sık yapılan hatalar nelerdir ve nasıl önlenir?
- Dirsekleri öne doğru hareket ettirmek, ağırlığı sallamak ve bilekleri aşırı bükmek sık görülen hatalardır. Bu hataları önlemek için dirsekleri vücuda yakın tutmak, kontrollü tempo kullanmak ve bilek hizasını korumak gerekir.
- Kaç set ve tekrar yapılmalı?
- Başlangıç seviyesinde 3 set x 10-12 tekrar idealdir. Orta ve ileri seviyede ise ağırlığı kademeli artırarak 3-4 set x 8-10 tekrar şeklinde çalışılabilir.
- Bu hareket sırasında nelere dikkat edilmeli?
- Bileklerin aşırı yukarı veya aşağı bükülmemesine dikkat edilmeli ve omuzların sabit tutulması gerekir. Ağırlıkları kaldırırken nefes vermek, indirirken nefes almak performans ve güvenlik açısından faydalıdır.
- Dambıl Ters Tutuşlu Biseps Curl’ün farklı versiyonları var mı?
- Evet, oturarak veya tek kol ile yapılabilir. Ayrıca daha dar veya geniş tutuş seçenekleriyle kas aktivasyonu farklılaştırılabilir ve ön kol kaslarına ek yük verilebilir.
