- Dambıl ile Oturarak İç Biceps Curl hangi kasları çalıştırır?
- Bu egzersiz öncelikli olarak biceps brachii kaslarını hedefler. Hareket sırasında üst kol sabit tutulduğu için biceps kası daha izole çalışır ve maksimum kas aktivasyonu sağlanır.
- Bu egzersiz için hangi ekipmanlar gerekiyor, alternatif olarak ne kullanılabilir?
- Egzersiz için dambıl ve sırt destekli bir bench gerekir. Dambıl yerine su şişesi veya kum torbası gibi evde bulunabilecek ağırlıklar da kullanılabilir.
- Dambıl ile Oturarak İç Biceps Curl başlangıç seviyesindeki kişiler için uygun mu?
- Evet, doğru form ve hafif ağırlıkla başlandığında başlangıç seviyesindekiler için uygundur. Ancak kas kontrolünü öğrenmek ve sakatlanma riskini azaltmak için ilk haftalarda düşük kilolar önerilir.
- Bu hareketi yaparken en sık yapılan hatalar nelerdir?
- En yaygın hata dirsekleri hareket ettirmek veya üst kolu öne arkaya sallamaktır. Ayrıca çok ağır ağırlık seçmek formu bozarak eklem ve kas sakatlanmalarına neden olabilir.
- Dambıl ile Oturarak İç Biceps Curl için kaç set ve tekrar önerilir?
- Genellikle 3 set x 10-12 tekrar, kontrollü tempo ile yapılması tavsiye edilir. İleri seviye sporcular ağırlığı ve tekrar sayısını artırabilir, ancak formdan ödün vermemelidir.
- Bu egzersizi yaparken nelere dikkat etmeliyim?
- Sırtınızı bench'e tam olarak yaslayın ve belinizin doğal kavisini koruyun. Hareketi kontrollü yaparak ani çekişlerden ve ağırlığı hızla indirmekten kaçının.
- Dambıl ile Oturarak İç Biceps Curl’ün farklı varyasyonları var mı?
- Evet, dambıllar yerine halter ile oturarak iç curl, tek kol çalışması veya eğimli bench kullanarak hareket açısını değiştirme gibi varyasyonlar uygulanabilir. Bu sayede biceps kasının farklı bölümleri daha etkili şekilde çalıştırılabilir.
