- Barbell ön kaldırış hangi kasları çalıştırır?
- Bu egzersiz öncelikli olarak ön deltoid (omuz ön kısmı) kaslarını hedefler. Ayrıca hareket sırasında karın bölgesi (abs) denge sağlamak için aktif olarak çalışır.
- Barbell ön kaldırış için hangi ekipman gerekiyor, alternatifleri nelerdir?
- Standart olarak bir barbell kullanılır. Eğer barbell yoksa dumbbell veya direnç bandı ile benzer hareket uygulanabilir.
- Barbell ön kaldırış yeni başlayanlar için uygun mu?
- Uygun ağırlık seçildiğinde ve doğru form korunduğunda başlangıç seviyesindeki sporcular için güvenlidir. Ancak ağır kilolarla başlanmamalı, önce teknik öğrenilmelidir.
- Barbell ön kaldırışta en sık yapılan hatalar nelerdir?
- En yaygın hatalar arasında belin arkaya doğru fazla eğilmesi, kolların kilitlenmemesi ve hareketin hızlı yapılması yer alır. Bu hatalardan kaçınmak için sırt düz tutulmalı ve kontrollü tempo kullanılmalıdır.
- Barbell ön kaldırışta kaç set ve tekrar önerilir?
- Genellikle 3-4 set ve 10-12 tekrar kas gelişimi için idealdir. Dayanıklılık odaklı çalışmalarda ise tekrarı 15-20’ye çıkarmak mümkündür.
- Barbell ön kaldırış yaparken nelere dikkat etmeliyim?
- Merkez bölgenizi sıkı tutarak dengeyi koruyun ve omuz eklemlerini zorlamamak için kilo seçimini doğru yapın. Ani hareketlerden ve zorlamalardan kaçının.
- Barbell ön kaldırışta hangi varyasyonlar uygulanabilir?
- Dumbbell ön kaldırış, tek kol çalışması veya yavaş negatif tekrarlar gibi varyasyonlar kas aktivasyonunu artırabilir. Oturarak yapmak da denge zorluğunu azaltır.
