- Dambıl ile ayakta tek kol triceps uzatma hangi kasları çalıştırır?
- Bu egzersiz öncelikli olarak triceps kaslarını hedefler. Hareket esnasında dirsek çevresindeki stabilizatör kaslar da devreye girer, ancak ana gelişim kol arkası kaslarında olur.
- Bu hareket için hangi ekipman gereklidir, alternatifleri var mı?
- Temel olarak bir adet dambıl yeterlidir. Evde dambıl yoksa, su şişeleri veya kum torbaları gibi benzer ağırlıklar kullanabilirsiniz.
- Yeni başlayanlar için dambıl ile tek kol triceps uzatma uygun mu?
- Evet, doğru form ile uygulandığında yeni başlayanlar için oldukça uygundur. Ancak başlangıçta düşük ağırlıkla çalışmak ve hareketi yavaş yapmak sakatlanma riskini azaltır.
- Bu egzersizde en sık yapılan hatalar nelerdir?
- Dirseğin yana doğru açılması ve üst kolun hareket etmesi en yaygın hatalardır. Üst kolu sabit tutmak ve yalnızca dirseği bükmeye odaklanmak doğru formu korur.
- Kaç set ve tekrar yapmalıyım?
- Başlangıç seviyesinde her kol için 2-3 set, 10-12 tekrar idealdir. İleri seviye sporcular ağırlığı artırarak 8-10 tekrarla kas gelişimini maksimuma çıkarabilir.
- Egzersizi yaparken dikkat edilmesi gereken güvenlik noktaları nelerdir?
- Ağırlığı başınızın arkasına indirirken ani hareketlerden kaçının ve belinizi dik tutun. Omuz ve dirsek eklemlerinizin zorlanmaması için kontrollü tempo kullanın.
- Dambıl ile tek kol triceps uzatma farklı şekillerde uygulanabilir mi?
- Evet, oturarak uygulanabilir veya çift kol versiyonu tercih edilebilir. Ayrıca halter veya triceps ipiyle kablo makinesinde benzer hareketler yapılabilir.
