Programlara dön

Premium

4 Haftada Kol Hacmi Hızlandırıcı

Sadece 4 haftada daha dolgun, daha zirveli ve daha güçlü görünen kollar için yoğun pump odaklı antrenman.

Orta Seviye

Kas Geliştirme

Haftada 2 gün

Spor Salonu

Erkekler İçin

4 Hafta

Antrenman Planı

Kol Hipertrofi Antrenmanı

1

Dambıl Konsantrasyon Curl

Dambıl Konsantrasyon Curl - frame 1

Dambıl Konsantrasyon Curl - frame 2

Set	Tekrar	Ağırlık
1	12	-
2	10	-
3	8	-

2

Barbell Curl

Barbell Curl - frame 1

Barbell Curl - frame 2

Set	Tekrar	Ağırlık
1	12	-
2	10	-
3	8	-
4	6	-

3

Dambıl Hammer Curl

Dambıl Hammer Curl - frame 1

Dambıl Hammer Curl - frame 2

Set	Tekrar	Ağırlık
1	8	-
2	10	-
3	12	-

4

Makinede Preacher Curl

Makinede Preacher Curl - frame 1

Makinede Preacher Curl - frame 2

Set	Tekrar	Ağırlık
1	20	-
2	20	-
3	20	-

Premium İçerik

Upgrade to Premium to unlock the full workout plan, coach guide, and FAQ

Antrenman Planı • Antrenör Rehberi • Sıkça Sorulan Sorular

Şimdi Yükselt