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杠铃片
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负重卷腹
上腹部
下腹部
杠铃片
负重前平举
肩膀
杠铃片
负重俄罗斯转体（抬腿）
腹斜肌
杠铃片
杠杆式单臂俯身划船（负重盘）
背部
杠铃片
负重环绕臂
肩膀
杠铃片
负重站姿弯举
肱二头肌
杠铃片
负重站立扭转
腹斜肌
杠铃片
负重斯文德推举
胸部
杠铃片
杠铃片夹持
前臂
杠铃片
站立杠铃片推举
肩膀
胸部
杠铃片
负重站立握力挤压
前臂
杠铃片
