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腹斜肌
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屈膝仰卧扭转（健身球上）
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自身体重
绳索柔道翻摔
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绳索侧弯卷腹（Bosu球）
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力量器械 • 健身球
绳索侧弯
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绳索侧屈腹
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哑铃侧弯
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手对膝卷腹
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自身体重
悬垂直腿扭转提髋
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上斜扭转仰卧起坐
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上腹部
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壶铃进阶风车
腹斜肌
壶铃
壶铃侧弯推举
腹斜肌
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壶铃
壶铃双手风车式
腹斜肌
壶铃
壶铃8字绕环
腹斜肌
腹肌
壶铃
壶铃风车
腹斜肌
壶铃
杠铃地雷180度旋转
腹斜肌
杠铃