动作库
海量训练动作，任你挑选
排序:
找到2,286个动作
抬腿腘绳肌拉伸
大腿
自身体重
囚徒深蹲
大腿
自身体重
徒手后弓步
大腿
臀肌
自身体重
火箭跳
大腿
小腿
自身体重
徒手深蹲
大腿
自身体重
史密斯机弗兰肯斯坦深蹲
大腿
杠铃 • 力量器械
史密斯机前蹲
大腿
杠铃 • 力量器械
史密斯深蹲至凳子
大腿
卧推凳 • 杠铃
史密斯机直腿硬拉
臀肌
大腿
杠铃 • 力量器械
立定跳远
臀肌
大腿
自身体重
负重健身球靠墙深蹲
大腿
健身球 • 杠铃片
世界最佳拉伸
臀肌
大腿
自身体重
绳索三头肌下压（EZ曲杆）
肱三头肌
力量器械 • EZ杠
绳索反手握三头肌下压（EZ 杆）
肱三头肌
力量器械 • EZ杠
绳索弯举（EZ曲杆）
肱二头肌
力量器械 • EZ杠
超人式
下背部
臀肌
自身体重
交替抬腿
下腹部
自身体重
杠杆式牧师凳弯举
肱二头肌
力量器械
哑铃掌心相对上斜卧推
胸部
卧推凳 • 哑铃
EZ 杠铃窄握牧师凳弯举
肱二头肌
卧推凳 • EZ杠
绳索窄握弯举
肱二头肌
力量器械
哑铃交替牧师凳弯举
肱二头肌
卧推凳 • 哑铃
哑铃交替坐姿锤式弯举
肱二头肌
卧推凳 • 哑铃
健身球坐姿哑铃交替弯举
肱二头肌
哑铃 • 健身球