动作库
海量训练动作，任你挑选
排序:
找到2,286个动作
正踢腿
大腿
小腿
自身体重
旋踢勾踢
臀肌
大腿
自身体重
侧踢（踢拳）
大腿
小腿
自身体重
横踢
大腿
腹斜肌
自身体重
脚跟前踢（踢拳）
臀肌
大腿
自身体重
旋身后踢
臀肌
大腿
自身体重
仰卧肘碰膝
腹斜肌
自身体重
哑铃站姿屈臂侧平举
肩膀
哑铃
哑铃坐姿屈臂侧平举
肩膀
卧推凳 • 哑铃
杠杆式肩部推举（负重杠片）
肩膀
力量器械 • 杠铃片
哑铃站姿内侧肱二头肌弯举
肱二头肌
哑铃
哑铃相扑深蹲
大腿
臀肌
哑铃
哑铃相扑深蹲
大腿
臀肌
哑铃
哑铃俯握转中立握划船
背部
哑铃
哑铃俯身正握划船
背部
哑铃
哑铃反握划船
背部
哑铃
绳索下拉（全幅度动作）
背部
力量器械
椭圆交叉训练车
有氧
大腿
有氧器械
健腹轮滚动
腹肌
其他
悬垂直腿举
下腹部
上腹部
引体向上杆 • 自身体重
杠杆式坐姿提踵机
小腿
力量器械
悬垂屈膝举腿
下腹部
上腹部
引体向上杆
壶铃高杯深蹲
大腿
臀肌
壶铃
高位宽握双杠胸肌下压
胸部
引体向上杆 • 自身体重