动作库
海量训练动作，任你挑选
排序:
找到2,286个动作
腿部长凳侧桥
腹斜肌
卧推凳
平凳屈膝收腿
下腹部
卧推凳
杠杆式无握力耸肩
上背
力量器械
杠杆式跪姿腿弯举（负重片）
大腿
力量器械 • 杠铃片
杠杆跪姿扭转
腹斜肌
力量器械
杠杆式单臂俯身划船（负重盘）
背部
杠铃片
杠杆式单臂肩推（配重式）
肩膀
力量器械 • 杠铃片
杠杆式反手三头肌下压
肱三头肌
力量器械
杠杆式反向臀桥（负重）
臀肌
力量器械 • 杠铃片
杠杆式坐姿卷腹（胸垫）
腹肌
力量器械
杠杆式坐姿髋外展
臀肌
力量器械
杠杆式坐姿髋内收训练
大腿
力量器械
杠杆式坐姿抬腿卷腹（负重）
腹肌
力量器械 • 杠铃片
杠杆耸肩（负重式）
肩膀
力量器械
杠杆三头肌伸展
肱三头肌
力量器械
杠杆扭腰器扭腰
腹斜肌
力量器械
TRX 坐姿划船
背部
弹力带
侧卧股四头肌拉伸
大腿
自身体重
俯卧交替髋部伸展
臀肌
卧推凳
仰卧交叉拉伸
腹斜肌
自身体重
仰卧髋屈肌拉伸
臀肌
大腿
自身体重
仰卧剪刀卷腹
腹斜肌
上腹部
自身体重
仰卧交替双腿同时抬举
下腹部
自身体重
靠墙提膝静蹲
大腿
自身体重