动作库
海量训练动作，任你挑选
排序:
找到2,286个动作
阻力带侧弯
腹斜肌
弹力带
弹力带站立腿侧抬
臀肌
大腿
弹力带
弹力带直背硬拉
臀肌
大腿
弹力带
辅助单腿推蹬
大腿
力量器械
辅助站立三头肌下压
肱三头肌
力量器械
杠杆式站立髋部后伸
臀肌
力量器械
杠杆三头肌伸展
肱三头肌
力量器械
杠杆式侧髋外展
臀肌
力量器械
杠杆式侧向髋内收
臀肌
大腿
力量器械
杠杆式站立抬腿
大腿
力量器械
杠杆式站立后踢腿
臀肌
力量器械
杠杆式坐姿深蹲
大腿
力量器械
杠杆单腿深蹲
大腿
力量器械
杠铃片夹持
前臂
杠铃片
哑铃俯卧单臂后平举
肩膀
卧推凳 • 哑铃
单腿后踢（借助长凳支撑）
臀肌
卧推凳
弓步直腿小腿拉伸
小腿
自身体重
坐姿腹股沟拉伸
大腿
自身体重
站立单臂胸部拉伸
胸部
自身体重
负重单腿臀桥
臀肌
卧推凳 • 杠铃片
悬挂带屈膝反向划船
背部
肱二头肌
弹力带
悬挂腿弯举
大腿
弹力带
悬挂臀桥
臀肌
大腿
其他
悬挂腿弯举
大腿
弹力带