动作库
海量训练动作，任你挑选
排序:
找到2,286个动作
哑铃单腿站立提踵
小腿
哑铃
仰卧交替直腿抬腿
下腹部
自身体重
史密斯机跪姿后踢腿
臀肌
卧推凳 • 杠铃
负重反向引体向上
背部
卧推凳 • 杠铃
45度仰卧侧身自行车扭转卷腹
腹斜肌
卧推凳
交替直腿抬腿（在Bosu球上）
下腹部
上腹部
其他
负重扭转卷腹（凳上）
腹斜肌
上腹部
卧推凳 • 哑铃
负重V字卷腹（Bosu半球平衡球上）
腹肌
哑铃 • 健身球
三头肌俯身臂屈伸（头低于凳面）
肱三头肌
卧推凳 • 自身体重
十字支撑平板支撑
腹肌
肩膀
自身体重
绳索单臂内侧肱二头肌弯举
肱二头肌
力量器械
绳索单臂扭转坐姿划船
背部
力量器械
下拉上提式拉力器扭转
腹斜肌
力量器械
高位下拉绳索扭转
腹斜肌
力量器械
绳索旋转过顶推举
肩膀
腹斜肌
力量器械
绳索站姿高位扭转划船
背部
腹斜肌
力量器械
绳索站姿单臂扭转推胸
胸部
腹斜肌
力量器械
绳索站姿扭转划船
背部
腹斜肌
力量器械
绳索垂直帕洛夫推举
腹斜肌
力量器械
哑铃上斜反手卧推（30度）
胸部
卧推凳 • 哑铃
杠杆式坐姿单腿提踵
小腿
力量器械
杠杆式提踵（卧推机）
小腿
力量器械
杠杆耸肩（卧推机）
肩膀
力量器械
反手握引体俯身划船
背部
肱二头肌
杠铃 • 引体向上杆