动作库
海量训练动作，任你挑选
排序:
找到2,286个动作
靠墙小腿拉伸
小腿
自身体重
利用拉力带的小腿拉伸
小腿
弹力带
哑铃坐姿提踵
小腿
卧推凳 • 哑铃
哑铃坐姿单腿提踵（锤式握法）
小腿
卧推凳 • 哑铃
哑铃坐姿单腿提踵
小腿
卧推凳 • 哑铃
健身球靠墙提踵
小腿
哑铃 • 健身球
哈克小腿提踵
小腿
力量器械
哈克单腿提踵
小腿
力量器械
杠杆式坐姿深蹲小腿提踵（腿举机）
小腿
力量器械
单腿驴式提踵
小腿
卧推凳 • 自身体重
单腿地面提踵
小腿
自身体重
坐姿小腿拉伸
小腿
自身体重
坐式腿举机小腿推举
小腿
力量器械
坐式腿举机单腿小腿推蹬
小腿
力量器械
史密斯机单腿地面提踵
小腿
杠铃 • 力量器械
史密斯机反向提踵
小腿
杠铃
史密斯机坐姿单腿提踵
小腿
卧推凳 • 杠铃
史密斯机坐姿提踵
小腿
卧推凳 • 杠铃
站立腓肠肌拉伸
小腿
自身体重
站姿腓肠肌拉伸 (Zhànzī féichángjī lāshēn)
小腿
卧推凳
颈部侧向拉伸
肩膀
自身体重
背部与胸肌拉伸
胸部
背部
卧推凳
靠墙小腿推伸展
小腿
自身体重
弹力带臀桥
臀肌
弹力带