动作库
海量训练动作，任你挑选
排序:
找到2,286个动作
杠铃手心向下腕屈伸（靠凳）
前臂
卧推凳 • 杠铃
杠铃正握腕屈举（靠凳）
前臂
卧推凳 • 杠铃
绳索反向单臂弯举
前臂
弹力带
哑铃单臂反向牧师凳弯举
前臂
卧推凳 • 哑铃
健身球单腿斜向后勾腿卷曲
臀肌
大腿
健身球
抱膝至胸
下背部
臀肌
自身体重
十字铁拉伸
腹斜肌
下背部
自身体重
跪姿俯卧撑转前臂支撑
胸部
肱三头肌
自身体重
平凳反向臀桥
臀肌
卧推凳 • 自身体重
坐姿臀部拉伸
臀肌
自身体重
史密斯机坐姿腕屈举
前臂
卧推凳 • 杠铃
直腿外侧髋外展
臀肌
大腿
自身体重
杠杆式无握力耸肩（第二版）
上背
力量器械
双杠静力支撑
胸部
肱三头肌
引体向上杆
哑铃屈臂上拉静力保持
胸部
肩膀
卧推凳 • 哑铃
杠铃泽彻静力深蹲保持
大腿
臀肌
杠铃
杠杆式小腿拉伸（负重盘）
小腿
力量器械 • 杠铃片
杠铃拉举静力保持
胸部
卧推凳 • 杠铃
哑铃30度上斜飞鸟静力保持
胸部
卧推凳 • 哑铃
哑铃平板飞鸟静力停留
胸部
卧推凳 • 哑铃
杠杆式坐姿扭转
腹斜肌
力量器械
扭转臀桥
腹斜肌
臀肌
自身体重
螃蟹扭转触脚
腹斜肌
腹肌
自身体重
侧向支撑（屈膝）
腹斜肌
自身体重