动作库
海量训练动作，任你挑选
排序:
找到2,286个动作
向后跳跃式爆发训练
臀肌
大腿
自身体重
跪姿屈膝侧踢
臀肌
自身体重
背后肱二头肌拉伸
肱二头肌
自身体重
蝗虫式瑜伽（钢铁侠式）
下背部
臀肌
自身体重
背后肩部拉伸
肩膀
自身体重
西西深蹲
大腿
卧推凳 • 自身体重
三头肌下压拉伸
肱三头肌
自身体重
侧腹卷腹
腹斜肌
卧推凳
杠铃反向弹力带卧推
胸部
卧推凳 • 杠铃
弹力带下斜仰卧起坐
腹肌
卧推凳 • 弹力带
阻力带颈后肩部推举
肩膀
弹力带
弹力带直立划船（双脚踩带）
肩膀
弹力带
与伙伴进行弹力带侧支撑划船
背部
弹力带
弹力带下压
肱三头肌
弹力带
阻力带仰卧臂屈伸
肱三头肌
卧推凳 • 弹力带
弹力带提踵
小腿
弹力带
弹力带EZ杠铃窄握弯举
肱二头肌
弹力带 • EZ杠
杠铃链条坐凳深蹲
大腿
卧推凳 • 杠铃
交叉反向弓步
臀肌
大腿
自身体重
四点跪姿股四头肌拉伸
大腿
自身体重
阻力带早安式
臀肌
大腿
弹力带
杠铃四分之一深蹲
大腿
杠铃
杠铃下斜凳弓步蹲
大腿
卧推凳 • 杠铃
史密斯机杠铃早安（离地）
臀肌
大腿
杠铃 • 力量器械