动作库
海量训练动作，任你挑选
排序:
找到2,286个动作
杠铃挺举下蹲
大腿
杠铃
绳索站姿腿弯举
大腿
力量器械
双腿臀部击踢（爆发式）
臀肌
大腿
自身体重
哑铃平凳单腿深蹲
大腿
卧推凳 • 哑铃
哑铃下斜凳弓步蹲
大腿
卧推凳 • 哑铃
健身球髋屈肌拉伸
大腿
健身球
健身球坐姿腿后腱拉伸
大腿
健身球
健身球坐姿股四头肌拉伸
大腿
健身球
前后抬腿
臀肌
大腿
自身体重
中级髋屈肌与股四头肌拉伸
大腿
弹力带 • 自身体重
壶铃开掌式抓举
肩膀
大腿
壶铃
杠杆式单腿腿举
大腿
力量器械
杠杆式坐姿单腿宽距深蹲
大腿
力量器械
杠杆式坐姿单腿深蹲
大腿
力量器械
仰卧髋屈肌拉伸
大腿
自身体重
单腿四分之一深蹲
大腿
自身体重
雪橇单腿哈克深蹲
大腿
力量器械
反向雪橇哈克深蹲
大腿
臀肌
力量器械 • 杠铃片
跑者拉伸
大腿
臀肌
自身体重
杠杆式坐姿单腿腿弯举
大腿
力量器械
坐姿广角式
大腿
下背部
自身体重
左右箱子快速移动
大腿
小腿
自身体重
单腿臀部踢腿（爆发力训练）
臀肌
大腿
自身体重
杠杆式俯卧单腿腿弯举
大腿
力量器械