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腹斜肌
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侧桥髋外展
腹斜肌
臀肌
自身体重
侧卧平板支撑内收
腹斜肌
臀肌
卧推凳 • 自身体重
跪姿背部旋转拉伸
腹斜肌
上背
自身体重
站立背部旋转拉伸
下背部
腹斜肌
自身体重
坐姿屈膝扭转拉伸
臀肌
腹斜肌
自身体重
坐姿屈膝延展旋转拉伸
臀肌
腹斜肌
自身体重
仰卧交叉膝下拉伸
腹斜肌
臀肌
自身体重
坐姿髋部拉伸（单腿微屈）
臀肌
腹斜肌
自身体重
坐姿旋转髋部拉伸
Hips
腹斜肌
自身体重
站立腹部旋转拉伸
腹斜肌
自身体重
旋转腹部拉伸
腹肌
腹斜肌
自身体重
站立下躯干侧屈拉伸
腹斜肌
自身体重
坐姿下躯干侧屈拉伸
腹斜肌
卧推凳
仰卧膝盖侧滚拉伸
腹斜肌
自身体重
站立侧身拉伸
腹斜肌
自身体重
坐姿侧身拉伸
腹斜肌
卧推凳
站立侧身拉伸
腹斜肌
自身体重
阻力带跪姿侧支撑
腹斜肌
臀肌
弹力带 • 自身体重
滚泡沫轴髋部背阔肌拉伸
臀肌
腹斜肌
其他
杠铃站立扭转
腹斜肌
杠铃
坐姿脊柱扭转
腹斜肌
自身体重
绳索坐姿躯干旋转
腹斜肌
卧推凳 • 力量器械
阻力带空中自行车
腹斜肌
上腹部
弹力带
坐姿地面拉力器扭转
腹斜肌
力量器械