动作库
海量训练动作，任你挑选
排序:
找到2,286个动作
侧桥髋外展
腹斜肌
臀肌
自身体重
侧卧平板支撑内收
腹斜肌
臀肌
卧推凳 • 自身体重
仰卧单腿直腿臀桥
臀肌
卧推凳 • 自身体重
头上胸部拉伸
胸部
自身体重
辅助站立式胸部拉伸
胸部
自身体重
屈臂胸部拉伸
胸部
自身体重
墙角胸部拉伸
胸部
自身体重
站立式胸部拉伸（配合训练墙杠）
胸部
其他
跪姿胸部拉伸
胸部
卧推凳
直臂向后扩胸运动
胸部
自身体重
头顶直臂拉伸
胸部
自身体重
斜方肌与颈部拉伸
上背
自身体重
环抱肩部拉伸
肩膀
上背
自身体重
交叉肩部拉伸
肩膀
上背
自身体重
前伸上背部拉伸
上背
自身体重
上背部伸展（前伸式）
上背
自身体重
站立上举背部旋转拉伸
肱三头肌
肩膀
自身体重
上举背部拉伸
背部
自身体重
俯卧全身拉伸
背部
自身体重
双手悬挂背部拉伸（配合训练墙杠）
背部
引体向上杆
单臂背阔肌拉伸
背部
自身体重
侧身背阔肌拉伸
背部
自身体重
坐姿下背伸展拉伸
下背部
卧推凳
坐姿俯身背部拉伸
下背部
上背
自身体重