动作库
海量训练动作，任你挑选
排序:
找到2,286个动作
坐姿侧身伸展拉伸
背部
上背
自身体重
盘腿坐前伸拉伸
背部
自身体重
仰卧下背伸展拉伸
臀肌
自身体重
坐姿双脚并拢前屈拉伸
背部
自身体重
站立提膝抱胸拉伸
臀肌
大腿
自身体重
跪姿背部旋转拉伸
腹斜肌
上背
自身体重
站立背部旋转拉伸
下背部
腹斜肌
自身体重
反握引体悬挂拉伸
肱二头肌
肩膀
引体向上杆
三头肌靠墙拉伸
肱三头肌
自身体重
颈部旋转拉伸
肩膀
自身体重
颈部前屈拉伸
上背
自身体重
颈部伸展拉伸
上背
自身体重
颈部伸展与旋转拉伸
上背
自身体重
颈屈肌拉伸
上背
自身体重
辅助旋转颈部拉伸
肩膀
自身体重
颈部伸展与侧倾拉伸
肩膀
自身体重
下斜屈膝反向卷腹
下腹部
卧推凳
弹力带热身肩部拉伸
肩膀
胸部
弹力带
腕伸肌拉伸
前臂
自身体重
手腕屈肌拉伸
前臂
自身体重
上斜俯卧撑推举
胸部
卧推凳 • 自身体重
臀部抬高（下背离地）
下腹部
自身体重
仰卧抬腿提臀（头部抬起）
下腹部
自身体重
器械仰卧屈膝举腿
下腹部
卧推凳 • 力量器械