动作库
海量训练动作，任你挑选
排序:
找到2,286个动作
站立式脚尖上勾腿后侧拉伸
大腿
自身体重
站立抬腿腿后腱拉伸
大腿
卧推凳
抬腿屈膝肌拉伸
大腿
卧推凳
站立高抬腿屈膝腿后侧拉伸
大腿
卧推凳
跪姿脚尖上翘腘绳肌拉伸
大腿
自身体重
坐姿膝屈肌与髋内收肌拉伸
大腿
自身体重
坐姿膝部屈肌拉伸
大腿
自身体重
站立交叉腿前屈拉伸腿后肌
大腿
自身体重
坐姿髋外旋肌与髋伸肌拉伸
臀肌
大腿
自身体重
坐姿对侧后腿髋部拉伸
臀肌
大腿
自身体重
跖屈拉伸
小腿
自身体重
仰卧毛巾辅助膝屈肌拉伸
大腿
其他
站立式脚尖上提小腿拉伸
小腿
卧推凳
单脚跟下压小腿拉伸
小腿
卧推凳
足底屈肌与足外翻肌拉伸
小腿
卧推凳
足底屈肌与足内翻肌拉伸
小腿
卧推凳
胫骨拉伸（膝关节半屈）
小腿
自身体重
蹲姿后跟小腿拉伸
小腿
自身体重
髋膝屈曲深蹲拉伸
臀肌
大腿
自身体重
坐姿屈膝扭转拉伸
臀肌
腹斜肌
自身体重
坐姿屈膝延展旋转拉伸
臀肌
腹斜肌
自身体重
仰卧交叉膝下拉伸
腹斜肌
臀肌
自身体重
坐姿屈膝抱膝臀部拉伸
臀肌
自身体重
坐姿髋部拉伸（单腿微屈）
臀肌
腹斜肌
自身体重