动作库
海量训练动作，任你挑选
排序:
找到2,286个动作
仰卧髋外旋肌与髋伸肌拉伸
臀肌
自身体重
坐姿单腿抱膝臀部拉伸
臀肌
自身体重
站立髂胫束拉伸
大腿
自身体重
髋关节外旋肌拉伸
臀肌
卧推凳
俯卧屈腿髋部拉伸
臀肌
Hips
自身体重
站立抱腿髋部拉伸
臀肌
Hips
卧推凳
站立式外侧臀部拉伸
臀肌
卧推凳
坐姿旋转髋部拉伸
Hips
腹斜肌
自身体重
站立髋屈肌拉伸
大腿
卧推凳
髋屈伸拉伸
臀肌
大腿
自身体重
坐姿单腿外旋拉伸
臀肌
大腿
自身体重
支撑式单腿站立髋屈肌与膝伸肌拉伸
大腿
卧推凳
箱上股四头肌拉伸
大腿
卧推凳
双人后仰股四头肌拉伸
大腿
自身体重
站立小腿前侧拉伸
小腿
自身体重
深蹲脚尖拉伸 (Shēndūn jiǎojiān lāshēn)
小腿
自身体重
站立式趾屈肌拉伸
小腿
自身体重
站立式肩部拉伸
肩膀
胸部
自身体重
站立反向肩部拉伸
肩膀
自身体重
单臂肩部屈肌拉伸
肩膀
自身体重
肩部伸展、内收与后缩拉伸
肩膀
背部
自身体重
肩部内收肌提升与前伸肌拉伸
肩膀
肱三头肌
自身体重
横跨胸部肩部拉伸
肩膀
自身体重
屈臂肩部拉伸
肩膀
自身体重