动作库
海量训练动作，任你挑选
排序:
找到2,286个动作
肩部旋转拉伸
肩膀
自身体重
上举肩部拉伸
肩膀
自身体重
肩袖拉伸
肩膀
自身体重
肘外侧肩袖拉伸
肩膀
自身体重
跪姿单臂交叉拉伸
肩膀
自身体重
肩部内收、前引及提肩拉伸
肩膀
自身体重
毛巾背后肩部拉伸
肩膀
自身体重 • 其他
手掌外翻前臂拉伸
前臂
自身体重
手指向下前臂拉伸
前臂
自身体重
靠墙前臂屈肌拉伸
前臂
自身体重
仰卧髋外旋肌与髋伸肌拉伸（交叉腿）
臀肌
自身体重
坐姿股四头肌拉伸
大腿
自身体重
坐姿拉脚趾小腿拉伸
小腿
自身体重
身体前倾后脚跟跟腱拉伸
小腿
自身体重
跪姿腹部拉伸
腹肌
自身体重
站立腹部旋转拉伸
腹斜肌
自身体重
旋转腹部拉伸
腹肌
腹斜肌
自身体重
站立下躯干侧屈拉伸
腹斜肌
自身体重
坐姿下躯干侧屈拉伸
腹斜肌
卧推凳
跪姿髋部伸展
腹肌
臀肌
自身体重
仰卧膝盖侧滚拉伸
腹斜肌
自身体重
站立侧身拉伸
腹斜肌
自身体重
坐姿侧身拉伸
腹斜肌
卧推凳
站立侧身拉伸
腹斜肌
自身体重