动作库
海量训练动作，任你挑选
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找到2,286个动作
哑铃古巴推举
肩膀
哑铃
哑铃站立环绕举
肩膀
哑铃
杠杆单腿臀桥
臀肌
力量器械 • 卧推凳
阻力带蛤壳式
臀肌
弹力带
弹力带外旋
肩膀
弹力带
阻力带前支撑抬腿
腹肌
臀肌
弹力带 • 自身体重
阻力带跪姿侧支撑
腹斜肌
臀肌
弹力带 • 自身体重
阻力带侧卧抬腿
臀肌
弹力带
阻力带单腿后踢（俯身姿势）
臀肌
卧推凳 • 弹力带
阻力带单腿后踢
臀肌
卧推凳 • 弹力带
阻力带平板支撑行进
腹肌
大腿
弹力带 • 自身体重
阻力带反向臀桥
臀肌
卧推凳 • 弹力带
阻力带仰卧臀桥行进
臀肌
大腿
卧推凳 • 弹力带
杠铃反握窄距卧推
肱三头肌
卧推凳 • 杠铃
滚动臀桥
臀肌
其他
滚筒仰卧髋外旋肌与髋伸肌拉伸（交叉腿）
臀肌
其他
滚泡沫轴髋部拉伸
臀肌
其他
泡沫轴俯身体锯
腹肌
其他
滚泡沫轴髋部背阔肌拉伸
臀肌
腹斜肌
其他
滚筒反向卷腹
下腹部
其他
侧滚拉伸背阔肌
背部
其他
回滚拉伸
背部
其他
坐式腿举机小腿推举
小腿
力量器械
哑铃坐凳深蹲
大腿
卧推凳 • 哑铃