动作库
海量训练动作，任你挑选
排序:
找到2,286个动作
杠铃侧弓步
大腿
臀肌
杠铃
杠杆式坐姿下压
肱三头肌
力量器械
杠杆式背部伸展（第二版）
下背部
力量器械
杠杆式坐姿卷腹（手放在垫上）
腹肌
力量器械
健腹轮卷腹
上腹部
下腹部
其他
杠杆仰卧卷腹
腹肌
卧推凳 • 力量器械
杠杆式下拉（加重盘）
背部
力量器械
杠杆式臀部伸展（第二版）
臀肌
力量器械
哑铃站姿佐特曼牧师凳弯举
肱二头肌
哑铃 • 卧推凳
哑铃佐特曼牧师凳弯举
肱二头肌
卧推凳 • 哑铃
跪姿健身球前滚
腹肌
健身球
健身球前滚
腹肌
健身球
后摆踢
臀肌
大腿
自身体重
绳索内收腿
大腿
力量器械
杠杆式仰卧卷腹（第二版）
上腹部
下腹部
卧推凳
杠杆式旋转提踵机
小腿
力量器械
杠铃站立扭转
腹斜肌
杠铃
绳索直腿拉力下拉（使用绳索）
臀肌
力量器械
绳索直腿拉力下拉（使用绳索）
臀肌
Hamstrings
力量器械
窄距俯卧撑（健身球辅助）
肱三头肌
健身球 • 自身体重
坐姿脊柱扭转
腹斜肌
自身体重
雪橇式仰卧小腿推举
小腿
力量器械
单腿支撑深蹲
大腿
引体向上杆
地面背部伸展
下背部
自身体重