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腹斜肌
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绳索Thibaudeau皮划艇划船
腹斜肌
上腹部
力量器械
辅助悬垂举膝
腹肌
腹斜肌
引体向上杆 • 自身体重
辅助仰卧腿举侧向下压
腹肌
腹斜肌
自身体重
螺旋俯卧撑
腹斜肌
上腹部
自身体重
站立髋外展内收肌拉伸
臀肌
腹斜肌
卧推凳
健身球侧卧髋外展拉伸
腹斜肌
Hips
健身球
站立侧身拉伸（使用杠棍）
腹斜肌
其他
仰卧侧弯
腹斜肌
自身体重
辅助侧弯
腹斜肌
自身体重
辅助侧腹拉伸
腹斜肌
卧推凳 • 杠铃
跪姿侧弯
腹斜肌
自身体重
侧卧地面侧向拉伸
腹斜肌
其他
辅助悬垂屈膝举腿并下压
腹肌
下腹部
引体向上杆 • 自身体重
绳索俄罗斯转体（健身球上）
腹斜肌
腹肌
健身球 • 力量器械
绳索站姿扭转划船（V型把手）
背部
腹斜肌
Cable • 引体向上杆
交叉卷腹
腹肌
腹斜肌
自身体重
TRX悬挂侧桥
腹斜肌
TRX • 自身体重
TRX悬挂前平板支撑
腹肌
上腹部
TRX • 自身体重
TRX站立卷腹
腹肌
腹斜肌
TRX • 自身体重
绳索站姿提拉
腹斜肌
Cable
绳索扭转拉力
腹斜肌
Cable
大猩猩引体/腰部提升
腹肌
上腹部
引体向上杆 • 自身体重
开合分腿卷腹
腹肌
上腹部
自身体重
蜘蛛爬俯卧撑
胸部
肱三头肌
自身体重