动作库
海量训练动作，任你挑选
排序:
找到2,286个动作
哑铃侧卧肩部外旋
肩膀
哑铃
手腕伸肌拉伸
前臂
自身体重
弹力带俯卧髋内旋
臀肌
弹力带
弹力带反向手腕弯举
前臂
弹力带 • 卧推凳
弹力带坐姿髋关节内旋
臀肌
卧推凳 • 弹力带
弹力带手腕弯举
前臂
卧推凳 • 弹力带
固定杆背部拉伸
上背
引体向上杆
悬挂式髋外展
臀肌
其他
手腕伸肌拉伸
前臂
自身体重
腕屈肌拉伸
前臂
自身体重
健身球交替手臂上举
肩膀
上背
健身球
健身球拥抱
腹肌
上背
健身球
站立骨盆倾斜
下背部
自身体重
踝关节环绕
小腿
自身体重
腓骨肌拉伸（小腿）
小腿
弹力带
胫后肌拉伸
小腿
弹力带
哑铃单臂坐姿中立腕屈伸
前臂
卧推凳 • 哑铃
手腕环绕
前臂
自身体重
哑铃指弯举
前臂
卧推凳 • 哑铃
哑铃卧凳单臂反向腕屈伸
前臂
卧推凳 • 哑铃
哑铃俯握马耳他式静力支撑（等长收缩）
胸部
卧推凳 • 哑铃
阻力带髋屈肌训练
大腿
弹力带
椅上腿部伸展
大腿
卧推凳
仰卧绳索大脚趾式
大腿
其他