动作库
海量训练动作，任你挑选
排序:
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站立直腿股二头肌收缩-放松拉伸（健身球）
大腿
健身球
杠铃身后指弯举
前臂
杠铃
哑铃身后手指弯举
前臂
哑铃
俯卧位辅助股四头肌拉伸
大腿
自身体重
辅助俯卧股直肌拉伸
大腿
自身体重
哑铃窄距卧推
肱三头肌
哑铃 • 卧推凳
徒手侧卧肱二头肌弯举
肱二头肌
自身体重
肘部提拉-反向俯卧撑
背部
卧推凳
反向胸部拉伸
胸部
卧推凳
辅助拉伸背部开胸拉伸
胸部
自身体重
辅助直臂仰卧拉伸
胸部
上背
自身体重
俯卧位辅助拉臂胸部拉伸
胸部
自身体重
坐姿下背伸展与侧屈拉伸
下背部
卧推凳
肘屈肌拉伸
肱二头肌
自身体重
前臂旋前肌拉伸
前臂
自身体重
手臂垂直伸展
肱三头肌
自身体重
手臂支撑拉伸
肩膀
胸部
自身体重 • 其他
肘部伸展与前臂旋转（旋后/旋前）拉伸
前臂
自身体重
腕尺偏肌与伸肌拉伸
前臂
自身体重
腕桡侧偏肌与伸肌拉伸
前臂
自身体重
腕桡侧偏肌与屈肌拉伸
前臂
自身体重
腕尺偏肌与屈肌拉伸
前臂
自身体重
手指屈肌拉伸
前臂
自身体重
手指伸肌拉伸
前臂
自身体重