动作库
海量训练动作，任你挑选
排序:
找到2,286个动作
坐姿趾伸肌拉伸
小腿
卧推凳
坐姿趾伸肌与足外翻肌拉伸
小腿
卧推凳
坐姿趾伸肌与足内翻肌拉伸
小腿
卧推凳
坐姿足趾屈肌拉伸
小腿
卧推凳
坐姿足趾屈肌和足外翻肌拉伸
小腿
卧推凳
坐姿趾屈肌和足内翻肌拉伸
小腿
卧推凳
踝关节拉伸动员（小腿）
小腿
卧推凳
反向肩部拉伸
肩膀
卧推凳
坐姿肩部拉伸（借助长凳）
肩膀
卧推凳
坐姿肩部屈肌下压收缩拉伸
肩膀
胸部
自身体重
手臂后拉内收拉伸
上背
自身体重
手臂上举肩袖拉伸
肩膀
其他
手臂下拉肩旋转拉伸
肩膀
其他
双杠下压
上背
自身体重
肩部外旋拉伸
肩膀
卧推凳
肩部内旋拉伸
肩膀
卧推凳
手指拉伸
前臂
自身体重
坐姿腕尺偏屈肌拉伸
前臂
自身体重
拇指拉伸
前臂
自身体重
手指伸展拉伸
前臂
自身体重
手指屈伸拉伸
前臂
自身体重
手臂伸展内收拉伸（肘部伸直）
前臂
自身体重
前交叉小腿拉伸
小腿
自身体重
脚趾分离拉伸
小腿
自身体重