动作库
海量训练动作，任你挑选
排序:
找到2,286个动作
下躯干屈肌拉伸
下腹部
自身体重 • 其他
站立后仰腹部拉伸
腹肌
自身体重
背部支撑髋部伸展
腹肌
臀肌
自身体重
站立侧身拉伸（使用杠棍）
腹斜肌
其他
仰卧侧弯
腹斜肌
自身体重
辅助侧弯
腹斜肌
自身体重
辅助侧腹拉伸
腹斜肌
卧推凳 • 杠铃
跪姿侧弯
腹斜肌
自身体重
侧卧地面侧向拉伸
腹斜肌
其他
坐姿肩部屈伸下压收缩滚动
胸部
肩膀
其他
滚动坐姿单腿肩部屈伸下压收缩训练
胸部
肩膀
其他
杠杆式颈部伸展（负重）
肩膀
力量器械
杠杆式颈部左侧屈曲（负重式）
肩膀
力量器械 • 杠铃片
杠杆式颈部右侧屈曲（负重式）
肩膀
力量器械
杠杆式握力器（负重盘）
前臂
力量器械 • 杠铃片
负重俯卧颈部伸展（头部吊带）
上背
卧推凳 • 杠铃片
负重站立颈部后伸（头部拉力带）
上背
杠铃片 • 其他
绳索坐姿颈部后伸（配头部护具）
肩膀
力量器械
坐姿绳索颈部屈曲（配头部护具）
肩膀
力量器械
辅助悬垂屈膝举腿并下压
腹肌
下腹部
引体向上杆 • 自身体重
杠铃单臂地板卧推
胸部
肱三头肌
杠铃
绳索仰卧三头肌伸展
肱三头肌
力量器械
绳索反握弯举
前臂
肱二头肌
力量器械
绳索俄罗斯转体（健身球上）
腹斜肌
腹肌
健身球 • 力量器械