动作库
海量训练动作，任你挑选
排序:
找到2,286个动作
高位拉绳站姿交叉反向飞鸟
肩膀
上背
力量器械
绳索站立卷腹
腹肌
上腹部
力量器械 • 引体向上杆
绳索站姿划船（V型把手）
背部
上背
力量器械 • 引体向上杆
绳索站姿扭转划船（V型把手）
背部
腹斜肌
Cable • 引体向上杆
交叉卷腹
腹肌
腹斜肌
自身体重
仰卧起坐（双腿放在健身球上）
腹肌
上腹部
健身球 • 自身体重
哑铃坐姿牧师凳弯举
肱二头肌
哑铃 • 卧推凳
攀绳
背部
肱二头肌
自身体重 • 引体向上杆
单腿臀桥（直腿）
臀肌
自身体重
史密斯机硬拉
臀肌
下背部
杠铃 • 力量器械
悬挂俯卧撑
胸部
肱三头肌
自身体重 • 引体向上杆
悬挂分腿深蹲
大腿
臀肌
TRX • 自身体重
负重卷腹（屈膝）
腹肌
上腹部
健身球 • 杠铃片
弹力带面拉
肩膀
上背
弹力带
弹力带髋部后伸
臀肌
弹力带
弹力带低位飞鸟
胸部
弹力带
弹力带过头臂屈伸
肱三头肌
弹力带
弹力带下压
肱三头肌
弹力带
弹力带坐姿划船
背部
弹力带
弹力带站姿上斜推胸
胸部
肩膀
弹力带
猫式
腹肌
背部
自身体重
弹力带反向飞鸟
肩膀
上背
弹力带
负重仰卧颈部屈曲
肩膀
卧推凳 • 杠铃片
悬挂式俯卧撑
胸部
TRX