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TRX胸部飞鸟
胸部
TRX
TRX悬挂登山者
腹肌
有氧
TRX • 自身体重
悬挂引体向上
背部
上背
TRX • 自身体重
悬挂划船
背部
上背
TRX
悬挂单腿分腿深蹲
臀肌
大腿
TRX • 自身体重
悬挂单腿深蹲
臀肌
大腿
TRX
TRX悬挂卷腹
腹肌
上腹部
TRX • 自身体重
悬挂面拉
肩膀
上背
TRX
悬挂中位划船
背部
上背
TRX
悬挂引体向上
背部
肱二头肌
自身体重 • TRX
TRX悬挂后弓步
臀肌
大腿
TRX • 自身体重
悬挂深蹲
大腿
臀肌
TRX • 自身体重
交替踢腿
下腹部
大腿
卧推凳 • 自身体重
健身球单臂绳索飞鸟
胸部
健身球 • 力量器械
上犬式
背部
肩膀
自身体重
杠铃臀桥
臀肌
杠铃
45度俯身挺身
臀肌
下背部
卧推凳
跪姿直腿后踢
臀肌
自身体重
辅助仰卧起坐
腹肌
上腹部
自身体重
辅助仰卧腿后腱拉伸
小腿
自身体重
阻力带腿后踢
臀肌
弹力带
阻力带单腿直腿臀桥
臀肌
弹力带 • 自身体重
绳索直腿拉力穿腿
臀肌
大腿
力量器械
辅助仰卧举腿下压
腹肌
下腹部
自身体重