- ما هي العضلات التي يستهدفها تمرين ثني الذراعين باستخدام حبال TRX؟
- يركز هذا التمرين بشكل أساسي على عضلة البايسبس (العضلة ذات الرأسين)، كما يعمل على عضلات الساعد بشكل ثانوي لتحسين قوة القبضة والاستقرار.
- هل يمكن أداء تمرين ثني الذراعين بـ TRX للمبتدئين؟
- نعم، يمكن للمبتدئين أداء التمرين عن طريق تعديل زاوية ميل الجسم لتقليل المقاومة، مع التركيز على التحكم بالحركة وتجنب الانحناء المفرط للظهر.
- كم عدد المجموعات والتكرارات المناسبة لتمرين ثني الذراعين بـ TRX؟
- لنتائج أفضل، يُنصح بأداء 3 مجموعات من 10-12 تكرار مع الحفاظ على تقنية صحيحة، ويمكن تقليل أو زيادة التكرارات حسب مستوى اللياقة.
- ما هي الأخطاء الشائعة عند أداء تمرين ثني الذراعين بـ TRX وكيف أتجنبها؟
- من أشهر الأخطاء تحريك الكتف أو الجسم بدل الذراعين، أو فقدان شد الحبال أثناء الحركة. لتجنب ذلك، حافظ على استقرار الجسم وشد الحبال طوال التمرين.
- هل هناك بدائل لتمرين ثني الذراعين بـ TRX إذا لم يتوفر الجهاز؟
- يمكن استخدام دمبل أو شريط مقاومة كبديل، مع تنفيذ نفس حركة ثني المرفقين للحفاظ على استهداف العضلات نفسها.
- ما هي فوائد تمرين ثني الذراعين باستخدام حبال TRX؟
- يعزز قوة البايسبس والساعد، ويحسن التوازن والثبات بفضل استخدام وزن الجسم كمقاومة، كما يساعد على تفعيل عضلات الجذع أثناء الحفاظ على الوضعية.
- هل توجد تعديلات أو مستويات أصعب لتمرين ثني الذراعين بـ TRX؟
- يمكن زيادة الصعوبة بزيادة زاوية الميل بحيث يصبح الجسم أكثر اقترابًا للأرض، أو بإبطاء الحركة لزيادة زمن الشد على العضلة.
