مكتبة التمارين
استكشف مجموعتنا الشاملة من التمارين
ترتيب حسب:
الساعد
82 تمريناً
تمرين عكس معصم اليد بالباربل
الساعد
مقعد • باربل
تمرين عكس القبضة بالبار
الساعد
باربل
تمرين عضلة الساعد العكسي بالبار على جهاز الواعظ
الساعد
مقعد • باربل
تمرين باربل قبضة معكوسة واقف
الساعد
باربل
تمرين لف المعصم بالباربل
الساعد
مقعد • باربل
تمرين لف المعصم بالباربل
الساعد
مقعد • باربل
تمرين الكابل لعكس الكيرل على مقعد الواعظ
الساعد
مقعد • بار إي زد
تمرين لف المعصم بالدمبل على المقعد
الساعد
مقعد • دمبل
تمرين عضلة الساعد العكسي بالدامبل على مقعد الواعظ
الساعد
مقعد • دمبل
تمرين تدوير الذراع الواحدة بالدمبل أثناء الجلوس
الساعد
مقعد • دمبل
تمرين لف معصم اليد بالدمبل أثناء الجلوس وراحة الكف للأعلى
الساعد
مقعد • دمبل
تمرين تركيز العضلة بالدمبل جالساً بقبضة معكوسة
الساعد
مقعد • دمبل
تمرين عكس الذراع الواحدة بالدمبل واقفًا
الساعد
دمبل
تمرين الرفع العكسي بالدمبل واقفًا
الساعد
دمبل
تمرين لف الذراع العكسي بالبار الزد (EZ Barbell Reverse Grip Curl)
الساعد
بار إي زد
تمرين عضلة الساعد على جهاز الواعظ بقبضة عكسية باستخدام بار EZ
الساعد
مقعد • بار إي زد
تمرين تنظيف الكيتلبيل المتناوب من وضع التعليق
أكتاف
الساعد
الكتل بيل
تمرين تنظيف الكيتلبيل من وضع التعليق مع القبضة المقلوبة (القاع للأعلى)
الساعد
أكتاف
الكتل بيل
تمرين الكلين المتناوب المزدوج بالدامبل الروسي (الكتل بيل) من وضع التعليق
الساعد
أكتاف
الكتل بيل
أسطوانة المعصم
الساعد
قرص وزن • أخرى
تمرين عكسية الذراعين باستخدام الشريط المطاطي
الساعد
أشرطة
قرصة القرص الحديدي
الساعد
قرص وزن
تمرين لف المعصم بالبار على مقعد – راحة اليد للأسفل
الساعد
مقعد • باربل
تمرين لف المعصم بالباربل وراحة اليد للأعلى على مقعد
الساعد
مقعد • باربل