- ما هي العضلات المستهدفة في تمرين كابل عكسي لعضلة الساعد بذراع واحدة؟
- يستهدف هذا التمرين بشكل أساسي عضلات الساعد الأمامية، ويساعد أيضاً في تقوية عضلة البايسبس كمجموعة عضلية ثانوية. استخدام قبضة علوية يزيد من الضغط على الساعد ويعزز القوة والتحمل في هذه المنطقة.
- ما هو المعدات المطلوبة وهل يوجد بدائل لتمرين كابل عكسي بذراع واحدة؟
- يحتاج التمرين إلى جهاز الكابل مع مقبض واحد مثبت في البكرة السفلية. إذا لم يتوفر الجهاز، يمكن استخدام حبال المقاومة (Bands) أو دمبل مع تنفيذ نفس الحركة للحصول على نتيجة مشابهة.
- هل يناسب تمرين كابل عكسي بذراع واحدة المبتدئين؟
- نعم، التمرين مناسب للمبتدئين بشرط اختيار وزن منخفض في البداية والتركيز على أداء الحركة ببطء وتحكم. يمكن زيادة الوزن تدريجياً مع تحسن القوة وتجنب الإجهاد الزائد على المعصمين.
- ما هي الأخطاء الشائعة في أداء تمرين كابل عكسي وكيف أتجنبها؟
- من الأخطاء الشائعة تحريك الكتف أو الجسم أثناء الأداء، مما يقلل من استهداف الساعد. لتجنب ذلك، حافظ على ثبات المرفق بجانب الجسم، ولا تستخدم وزن يزيد عن قدرتك، وركز على تحكم كامل في الحركة.
- كم عدد المجموعات والتكرارات الموصى بها لتمرين كابل عكسي؟
- لزيادة القوة والتحمل، ينصح بأداء 3 إلى 4 مجموعات، كل مجموعة من 10 إلى 15 تكرار. احرص على الراحة لمدة 45 إلى 60 ثانية بين المجموعات للحفاظ على جودة الأداء.
- ما هي احتياطات السلامة عند أداء تمرين كابل عكسي لعضلة الساعد؟
- تأكد من ضبط ارتفاع البكرة بشكل صحيح وأن المقبض مثبت جيداً قبل البدء. تجنب الوزن الزائد الذي قد يسبب إجهاد أو إصابة للمعصم، وقم بالإحماء قبل التمرين لتقليل خطر الإصابات.
- هل يوجد تعديلات أو تغييرات لتمرين كابل عكسي تزيد من فائدته؟
- يمكن تنفيذ التمرين بالوقوف أو الجلوس لتغيير زاوية الضغط على الساعد. كما يمكن تبطيء النزول لزيادة التحفيز العضلي أو استخدام مقبض مختلف للحصول على تنشيط أوسع لعضلات الساعد.
