- ما هي العضلات المستهدفة في تمرين كابل هامر كيرل باستخدام الحبل؟
- هذا التمرين يستهدف بشكل أساسي عضلة البايسبس (ذات الرأسين) ويعمل أيضًا على تقوية عضلات الساعد. القبضة المحايدة تساعد في إشراك عضلة العضد الكعبرية، مما يمنحك قوة وتوازن أكبر في الذراعين.
- هل يناسب تمرين كابل هامر كيرل المبتدئين في صالة الجيم؟
- نعم، يمكن للمبتدئين أداء هذا التمرين بشرط استخدام أوزان خفيفة والتركيز على الحركة الصحيحة. من المهم تثبيت المرفقين بجانب الجسم وعدم التأرجح لتجنب الإصابات وتحقيق أفضل النتائج.
- ما هي الأخطاء الشائعة عند أداء كابل هامر كيرل وكيف أتجنبها؟
- من الأخطاء الشائعة رفع الأوزان بسرعة أو استخدام قوة الجسم بدل عضلات الذراعين، وكذلك ترك المرفقين يتحركان للأمام. لتجنب ذلك، قم بأداء التمرين ببطء وتحكم، وحافظ على المرفقين ثابتين قرب الجذع.
- كم عدد المجموعات والتكرارات الموصى بها لتمرين كابل هامر كيرل؟
- لزيادة القوة والحجم العضلي، يُنصح بأداء 3-4 مجموعات مع 10-12 تكرار لكل مجموعة. إذا كان الهدف هو التحمل العضلي، يمكن زيادة التكرارات إلى 15-20 بتقليل الوزن قليلاً.
- ما المعدات اللازمة لتمرين كابل هامر كيرل وهل هناك بدائل؟
- ستحتاج إلى جهاز الكابل المزود بوحدة بكرة سفلية ومقبض حبل. إذا لم يتوفر الجهاز، يمكن أداء تمرين هامر كيرل باستخدام الدمبل كبديل، مع اتباع نفس القبضة المحايدة.
- ما هي الفوائد الرئيسية لتمرين كابل هامر كيرل؟
- يساعد هذا التمرين على زيادة قوة وحجم عضلات البايسبس والساعدين، ويعزز القبضة والتحكم بالأوزان. كما أن استخدام الكابل يوفر مقاومة ثابتة طوال الحركة، مما يحسن من جودة التمرين.
- هل هناك تعديلات أو أشكال مختلفة لتمرين كابل هامر كيرل؟
- يمكن تعديل التمرين بالجلوس على مقعد لتقليل حركة الجسم أو أداءه بيد واحدة لزيادة التركيز على كل ذراع. كما يمكن تغيير طول الحبل أو زاوية السحب لتشغيل العضلات من زوايا مختلفة.
