- ما هي العضلات المستهدفة في تمرين كابل الذراعين بمقبض ضيق؟
- يستهدف هذا التمرين بشكل أساسي عضلة البايسبس في الجزء الأمامي من الذراع، كما يُفعل عضلات الساعد بشكل ثانوي. يساعد على زيادة القوة والحجم العضلي مع تحسين شكل الذراعين.
- هل يمكن أداء تمرين كابل الذراعين بمقبض ضيق بدون جهاز كابل؟
- في حال عدم توفر جهاز الكابل، يمكن استخدام الدمبل أو البار المستقيم مع قبضة ضيقة للحصول على تأثير مشابه. لكن جهاز الكابل يوفر مقاومة ثابتة طوال الحركة مما يزيد الفعالية.
- هل يناسب هذا التمرين المبتدئين أم هو مخصص للمستوى المتقدم؟
- يمكن للمبتدئين أداء هذا التمرين إذا التزموا باستخدام وزن خفيف وتقنية صحيحة. أما المتدربون المتقدمون فيمكنهم زيادة الوزن أو إضافة تكرارات لتحفيز نمو العضلات بشكل أكبر.
- ما هي الأخطاء الشائعة عند أداء تمرين كابل الذراعين بمقبض ضيق وكيف أتجنبها؟
- من الأخطاء الشائعة تحريك المرفقين للأمام والخلف أو استخدام الجسم للتأرجح لرفع الوزن. للحفاظ على الفعالية، يجب تثبيت المرفقين بجانب الجسم والتحكم بالحركة صعوداً وهبوطاً.
- كم عدد الجولات والتكرارات الموصى بها لهذا التمرين؟
- لتحقيق نتائج جيدة، يُنصح بأداء 3 إلى 4 جولات مع 10 إلى 12 تكرار لكل جولة. يمكن تعديل العدد وفق الهدف سواء كان زيادة القوة أو التقطيع العضلي.
- ما هي احتياطات السلامة عند أداء هذا التمرين؟
- يجب اختيار وزن مناسب لتجنب إجهاد الكتفين أو المرفقين، والحفاظ على استقامة الظهر أثناء الحركة. كما يُفضل الإحماء قبل بدء التمرين وتجنب الحركات المفاجئة.
- هل توجد تنويعات لتمرين كابل الذراعين بمقبض ضيق لزيادة الفائدة؟
- يمكن تغيير المقبض إلى مقبض الحبل أو المقبض المائل لتفعيل زوايا مختلفة من عضلة البايسبس. كما يمكن أداء التمرين جالساً أو على مقعد مائل لزيادة التركيز على العضلة.
