- ما هي العضلات التي يستهدفها تمرين الرفع الأمامي بالكابل؟
- يستهدف هذا التمرين بشكل أساسي عضلات الكتف الأمامية، ويساعد أيضًا على إشراك عضلات البطن لتثبيت الجسم أثناء الحركة. مع الأداء الصحيح، يمكن أن يحسن قوة الكتف وتحمل العضلات.
- هل يناسب تمرين الرفع الأمامي بالكابل المبتدئين؟
- نعم، يمكن للمبتدئين أداء هذا التمرين بشرط استخدام أوزان خفيفة والتركيز على التقنية الصحيحة. يفضل البدء تحت إشراف مدرب لتجنب الإجهاد أو الإصابة في مفصل الكتف.
- ما هي الأخطاء الشائعة في تمرين الرفع الأمامي بالكابل؟
- من أكثر الأخطاء شيوعًا رفع الوزن بسرعة أو استخدام قوة الجسم بدلًا من عضلات الكتف. أيضًا، تقويس الظهر أو إهمال شد عضلات البطن قد يقلل الفعالية ويزيد خطر الإصابة.
- كم عدد المجموعات والتكرارات الموصى بها في تمرين الرفع الأمامي بالكابل؟
- لزيادة القوة، ينصح بأداء 3 مجموعات من 8 إلى 12 تكرار مع وزن مناسب. أما للتمارين التحملية، يمكن زيادة عدد التكرارات إلى 15-20 مع خفض الوزن.
- هل يمكن أداء تمرين الرفع الأمامي بدون جهاز الكابل؟
- نعم، يمكن استبداله باستخدام الدمبل أو الحبال المقاومة، مع الحفاظ على نفس حركة الرفع الأمامي. جودة الأداء والتكنيك أهم من نوع الجهاز المستخدم.
- ما هي الاحتياطات الواجب اتباعها أثناء أداء تمرين الرفع الأمامي بالكابل؟
- يجب تثبيت القدمين جيدًا والحفاظ على استقامة الجسم طوال الحركة. تجنب الوزن الزائد إذا شعرت بألم في الكتف، وقم بالإحماء قبل بدء التمرين لتفادي الإصابات.
- ما هي فوائد تمرين الرفع الأمامي بالكابل؟
- يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات الكتف الأمامية وتحسين شكل العضلات، كما يزيد من القدرة على التحكم في الحركة. كما يعزز استقرار الجسم بفضل إشراك عضلات البطن خلال الأداء.
