مكتبة التمارين
استكشف مجموعتنا الشاملة من التمارين
ترتيب حسب:
أكتاف
351 تمريناً
ضغط بار جالس فوق الرأس
أكتاف
مقعد • باربل
تمرين الرفعة والنقل بالبار (كلين آند برس)
أكتاف
باربل
رفع أمامي بالبار
أكتاف
باربل
خطف بالباربل بذراع واحدة
أكتاف
الفخذ
باربل
القرفصاء بالبار فوق الرأس
الفخذ
أكتاف
باربل
تمرين التجديف بالبار لاستهداف الكتف الخلفي
أكتاف
باربل
ضغط عسكري بالبار جالس خلف الرأس
أكتاف
مقعد • باربل
ضغط الكتف بالبار جالسًا
أكتاف
مقعد • باربل
سحب البار واقفًا للأعلى
أكتاف
باربل
سحب البار الحديدي لأعلى (باربيل أبرايت رو)
أكتاف
باربل
سحب البار لأعلى واقفًا
أكتاف
باربل
رفع باربيل واسع القبضة لأعلى
أكتاف
أعلى الظهر
باربل
حبال القتال
كارديو
أكتاف
أخرى
رفع جانبي بالكابل
أكتاف
جهاز قوة
سحب الكابل للكتف الخلفي (باستخدام الحبل)
أكتاف
أعلى الظهر
جهاز قوة
ضغط الكتف بالكابل
أكتاف
أشرطة
سحب الكابل واقفًا للكتف الخلفي (باستخدام الحبل)
أكتاف
جهاز قوة
سحب الكابل لأعلى بالقبضة العلوية
أكتاف
جهاز قوة
ضغط دمبل جانبي بالتناوب
أكتاف
دمبل
ضغط أرنولد بالدامبل
أكتاف
مقعد • دمبل
ضغط دمبل جالس على مقعد
أكتاف
مقعد • دمبل
كلين الدمبل
الفخذ
أكتاف
دمبل
رفع أمامي بالدمبل
أكتاف
دمبل
رفع أمامي بالدمبل
أكتاف
دمبل