- ما هي العضلات التي يستهدفها تمرين فتح الورك أثناء الجلوس على جهاز الأوزان؟
- هذا التمرين يركز بشكل أساسي على عضلات المؤخرة (الغلوتس)، ويساعد أيضًا في تقوية عضلات الفخذ الخارجية وأعلى الساقين. هو مثالي لزيادة القوة والثبات في منطقة الحوض والساقين.
- هل تمرين فتح الورك على الجهاز مناسب للمبتدئين؟
- نعم، يناسب المبتدئين لأنه يعتمد على حركة موجهة من الجهاز مما يقلل خطر الإصابة. يُنصح ببدء العمل بأوزان خفيفة والتركيز على التقنية الصحيحة قبل زيادة الحمل.
- ما هي الأخطاء الشائعة في أداء تمرين فتح الورك على الجهاز؟
- من الأخطاء الشائعة الإفراط في دفع الوزن بسرعة أو عدم تثبيت الظهر على المسند جيدًا. لتجنب هذه الأخطاء، احرص على التحكم في الحركة وتثبيت جذعك طوال التمرين.
- كم عدد الجولات والتكرارات الموصى بها لتمرين فتح الورك؟
- لتحقيق أفضل النتائج، يمكنك تنفيذ 3 جولات من 12 إلى 15 تكرار باستخدام وزن معتدل. اضبط المقاومة بحيث تشعر بالتحدي دون فقدان السيطرة على الحركة.
- هل هناك بدائل لتمرين فتح الورك على الجهاز؟
- نعم، يمكن أداء تمرين فتح الورك باستخدام شريط مقاومة حول الفخذين أو عبر تمرين الخطوات الجانبية (Side Steps). هذه البدائل مفيدة عند عدم توفر الجهاز أو للراغبين في التدريب في المنزل.
- ما هي فوائد تمرين فتح الورك للجسم؟
- يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات المؤخرة والفخذين الخارجيين، مما يحسن الأداء الرياضي والثبات الحركي. كما يساهم في تقليل الضغط على الركبتين ودعم صحة الورك على المدى الطويل.
- ما هي الاحتياطات الواجب اتباعها أثناء أداء تمرين فتح الورك على الجهاز؟
- احرص على ضبط المقعد والوسادات بشكل صحيح لتناسب طول ساقيك، وتجنب استخدام أوزان ثقيلة بشكل مبالغ فيه. إذا شعرت بأي ألم في الورك أو الركبة، توقف فورًا واستشر مدرب أو مختص.
