مكتبة التمارين
استكشف مجموعتنا الشاملة من التمارين
ترتيب حسب:
الكتل بيل
47 تمريناً
ضغط الكيتلبيل بالتناوب
أكتاف
الكتل بيل
تمرين التجديف المتناوب بالدامبل الروسي (الكتل بيل) في وضعية البلانك
ظهر
الكتل بيل
تمرين التجديف المتبادل بالدامبل الروسي (الكاتلبيل)
ظهر
الكتل بيل
ضغط أرنولد بالدامبل الروسي (الكاتلبيل)
أكتاف
الكتل بيل
ضغط مزدوج بالدامبل الروسي (الكتل بيل)
أكتاف
الكتل بيل
السناتش المزدوج بالدامبل الروسي (الكتل بيل)
أكتاف
الأرداف
الكتل بيل
سكوات أمامي بالدامبل الروسي (الكتل بيل)
الفخذ
الأرداف
الكتل بيل
سكوات الكوبلت بالدامبل الروسي (Kettlebell Goblet Squat)
الفخذ
الأرداف
الكتل بيل
كلين بالدامبل من وضع التعليق
الفخذ
أكتاف
الكتل بيل
تمرير الجرس الروسي أثناء الاندفاع
الفخذ
الأرداف
الكتل بيل
تمرين الكلين والضغط بالدامبل بيد واحدة
أكتاف
الفخذ
الكتل بيل
الضغط بالدامبل بيد واحدة فوق الرأس (كيربل)
أكتاف
الكتل بيل
ضغط الكتف العسكري بذراع واحدة بالدامبل الروسي
أكتاف
الكتل بيل
ضغط الكيتل بيل بذراع واحدة (Push Press)
أكتاف
الكتل بيل
تمرين سحب الكيتلبيل بذراع واحدة
ظهر
الكتل بيل
خطف الكيتلبيل بذراع واحدة
أكتاف
الكتل بيل
سكوات بيستول بالدامبل الروسي (الكاتلبيل)
الفخذ
الكتل بيل
سحب الكيتلبيل العالي بوضعية السومو
أكتاف
الفخذ
الكتل بيل
تمرين تأرجح الكيتلبيل
الأرداف
الفخذ
الكتل بيل
دفعة الكيتلبيل (Kettlebell Thruster)
أكتاف
الفخذ
الكتل بيل
القيام التركي بدمبل الكيتلبيل (نمط القرفصاء)
الفخذ
عضلات البطن
الكتل بيل
تمرين تنظيف الكيتل بيل بذراعين
أكتاف
الفخذ
الكتل بيل
ضغط عسكري بالدامبلز (الكتل بيل) بكلتا اليدين
أكتاف
الكتل بيل
كلين ميت بالدامبل
الأرداف
الفخذ
الكتل بيل