مكتبة التمارين
استكشف مجموعتنا الشاملة من التمارين
ترتيب حسب:
2,286 تمريناً
ركلة أمامية سريعة
الفخذ
عضلات الساق
وزن الجسم
ركلة الخطاف الدوارة
الأرداف
الفخذ
وزن الجسم
ركلة جانبية (الكيك بوكسينغ)
الفخذ
عضلات الساق
وزن الجسم
ركلة دائرية
الفخذ
عضلات مائلة
وزن الجسم
ركلة الدفع بالكعب (الكيك بوكسينغ)
الأرداف
الفخذ
وزن الجسم
ركلة خلفية دورانية
الأرداف
الفخذ
وزن الجسم
تمرين الاستلقاء مع لمس الكوع للركبة
عضلات مائلة
وزن الجسم
رفع جانبي بالدمبل واقف مع انحناء الذراعين
أكتاف
دمبل
رفع جانبي بالدمبل أثناء الجلوس مع ثني الذراعين
أكتاف
مقعد • دمبل
ضغط الكتف بالرافعة (محمل بالأوزان)
أكتاف
جهاز قوة • قرص وزن
تمرين عضلة البايسبس الداخلية بالدمبل واقفًا
عضلة البايسبس
دمبل
سكوات سومو بالدامبل
الفخذ
الأرداف
دمبل
سكوات سومو بالدمبل
الفخذ
الأرداف
دمبل
تمرين التجديف بالدمبل من قبضة منبسطة إلى قبضة محايدة
ظهر
دمبل
تمرين التجديف بالدمبل قبضة علوية (برونيتد)
ظهر
دمبل
تمرين التجديف بالدامبل بقبضة معكوسة
ظهر
دمبل
سحب الكابل للظهر (بمدى حركة كامل)
ظهر
جهاز قوة
جهاز الدراجة الكروس ترينر
كارديو
الفخذ
جهاز كارديو
تمرين العجلة للبطن
عضلات البطن
أخرى
رفع الساقين المستقيم أثناء التعليق
البطن السفلي
عضلات البطن العليا
عصا العقلة • وزن الجسم
ضغط الساقين للعضلة الربلية على جهاز الرافعة أثناء الجلوس
عضلات الساق
جهاز قوة
رفع الركبة المثنية أثناء التعليق
البطن السفلي
عضلات البطن العليا
عصا العقلة
سكوات الكوبلت بالدامبل الروسي (Kettlebell Goblet Squat)
الفخذ
الأرداف
الكتل بيل
تمرين الغطس للصدر بقبضة واسعة على المتوازي العالي
صدر
عصا العقلة • وزن الجسم