مكتبة التمارين
استكشف مجموعتنا الشاملة من التمارين
ترتيب حسب:
2,286 تمريناً
الالتفاف أثناء الجلوس على كرة الاستقرار
عضلات مائلة
كرة تمرين
الالتفاف أثناء الجلوس (ذراعان مستقيمان)
عضلات مائلة
وزن الجسم
تمرين ثني الساق المعكوس بمساعدة الذات (على الأرض)
الفخذ
مقعد • وزن الجسم
تمرين عكس عضلات الفخذ بمساعدة ذاتية
الفخذ
جهاز قوة
انحناء جانبي (على كرة الاستقرار)
عضلات مائلة
كرة تمرين
جسر جانبي (بركبة مثنية)
عضلات مائلة
وزن الجسم
جسر جانبي مع سحب الركبة
عضلات مائلة
وزن الجسم
رفع الورك الجانبي مع خطف الساق (نجمة)
عضلات مائلة
الأرداف
وزن الجسم
رفع الورك الجانبي مع خطف الساق
الأرداف
عضلات مائلة
وزن الجسم
تمرين الكرنش الجانبي
عضلات مائلة
وزن الجسم
تمرين الكرنش الجانبي
عضلات مائلة
وزن الجسم
رفع الورك الجانبي على المتوازي
عضلات مائلة
جهاز قوة
رفع الورك الجانبي
الأرداف
وزن الجسم
تمدد الطعن الجانبي
الفخذ
وزن الجسم
رفع القدمين أثناء الاستلقاء على الجانب
الفخذ
وزن الجسم
تمرين إطالة جانب الرقبة
أكتاف
وزن الجسم
تمرين الضغط الجانبي
عضلة ثلاثية الرؤوس
وزن الجسم
تمرين الجلوس الجانبي (Side Sit-Up)
عضلات مائلة
وزن الجسم
تمرين كرنش التمدد الجانبي
عضلات مائلة
وزن الجسم
جسر الساق الجانبي
الأرداف
عضلات مائلة
وزن الجسم
رفع الساقين جانبياً (الساقان مستقيمتان)
عضلات مائلة
وزن الجسم
رفع جانبي مع دوران عمودي (الساقان مستقيمتان)
عضلات مائلة
وزن الجسم
رفع الساق الواحدة على الدمبل
عضلات الساق
دمبل
تمديد الساق الواحدة (على كرة الاستقرار)
الفخذ
الأرداف
كرة تمرين